MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Kursangebote und Einzelsitzungen
Achtsamkeit und Stressbewältigung nach Prof. Jon Kabat-Zinn. MBSR verbindet östliche Geistes-und Körperschulung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und Neurowissenschaft. MBSR findet weltweit Anwendung im Gesundheitswesen, in Psychotherapie und Pädagogik sowie im Wirtschaftsleben.
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- bei Überlastung, Erschöpfung und Burnout
- bei psychosomatischen Erkrankungen, Depressionen und Ängsten
- zur Krankheitsbewältigung bei körperlichen Erkrankungen und Schmerzen
- als Begleitung zu einer ambulanten Psychotherapie
- als Begleitung bei der Neuausrichtung Ihres Lebensweges
- wenn Sie eine stabile Meditationspraxis entwickeln möchten
- für ein bewusstes und entschleunigtes Leben
- für mehr Lebensfreude und Ausgeglichenheit
- verbesserte Stressbewältigung und Stressprävention
- anhaltende Verbesserung von körperlichen und psychischen Symptomen
- verbesserte Emotionsregulation
- Zunahme an Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Mitgefühl
- verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- mehr Entspannung und Gelassenheit
Acht Wochen Achtsamkeit
MBSR wird in Form von 8-Wochen-Kursen vermittelt. Den Kern bilden verschiedene Formen von Meditation und Körpererfahrung (Bodyscan, Yoga und Achtsamkeitsmeditation im Sitzen). Sie lernen mit dem Atem, den Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken in Kontakt zu kommen und diese klar und wertfrei wahrzunehmen. Neben dieser
formalen Praxis werden Inhalte zu Themen wie Stressbewältigung, Umgang mit stressverschärfenden Gedanken, Selbstfürsorge und achtsamer Kommunikation vermittelt. In einer geschützten
Gruppenatmosphäre haben Sie die Gelegenheit, Erfahrungen auszutauschen und sich mit Ihrem eigenen Stressgeschehen und ihren Alltagsbelastungen auseinander zu setzen.
MBSR erfordert Ihren Einsatz
Ein zentraler Baustein ist das tägliche Üben zuhause. Der Zeitrahmen dafür beträgt ca. 45 bis 60 Minuten. Dafür erhalten Sie Audiodateien und ein Arbeitsheft als PDF. Wöchentliche Treffen über jeweils 2,5 Stunden bilden den äusseren Rahmen des Kurses. Der Tag der Achtsamkeit, ein Tagesseminar in Stille, bietet die Möglichkeit, Achtsamkeit tiefer auf sich wirken zu lassen.
Ihr Weg zu mir
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MBSR beginnt mit einem persönlichen Vorgespräch. Sie können sich in Ruhe über die Kursinhalte informieren und mich als Kursleiter kennen lernen. Gesundheitliche Beeinträchtigungen können besprochen werden. Wichtig ist auch eine Einschätzung zu Ihrer Bereitschaft und Möglichkeit, zu hause regelmäßig zu üben. Ihre Anmeldung ist bis zum erfolgten Vorgespräch kostenfrei und unverbindlich.
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und durch alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussbar.
Sie wünschen sich mehr individuelle Begleitung? Kein Problem. Das MBSR-Format ist auch als Einzelcoaching möglich.
Kommende Veranstaltungen
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Für alle Menschen mit MBSR-Erfahrung, die die bewährte Übungspraxis in einer geschützten Gruppenatmosphäre auffrischen und vertiefen möchten. In dieser 4-wöchigen Kursperiode haben Sie die Möglichkeit, an Ihren Kurs anzuknüpfen oder wieder in eine eigene Übungspraxis hineinzufinden, wenn sie in der Betriebsamkeit des Alltags verloren ging. Bodyscan, achtsame Körperarbeit, stille Sitzmeditation und Metta-Meditation sowie kurze Impulsvorträge und Herzgespräche sind Inhalte des Kurses.
Kursort: Praxis Rollenhagen/Zierl, Haus Heuport, Domplatz 7, 93047 Regensburg
Kurszeiten: 4x Montag 18:30-20:15 | 23. Juni 2025 bis 14. Juli 2025
Kursgebühr: 100.- Euro
Das Achtsamkeits- und Stressbewältigungsprogramm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. Acht Gruppenabende über 2,5 Stunden, Achtsamkeitstag, persönliches Vorgespräch (Terminvereinbarung nach Kursanmeldung), Audiodateien, Zugang zum Downloadportal und Arbeitsheft als PDF.
Kursort: Praxis Zierl/Rollenhagen, Haus Heuport, Domplatz 7, 93047 Regensburg
Kurszeiten: Montag 18:30-21:00 | 20. Oktober 2025 bis 08. Dezember 2025
Tag der Achtsamkeit | 06. Dezember 2025, 10:00-16:00
Über alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussbar.
Kursgebühr: 390.- Euro
Das Achtsamkeits- und Stressbewältigungsprogramm nach Prof. Jon Kabat-Zinn. Acht Gruppenabende über 2,5 Stunden, Achtsamkeitstag, persönliches Vorgespräch (Terminvereinbarung nach Kursanmeldung), Audiodateien, Zugang zum Downloadportal und Arbeitsheft als PDF.
Kursort: Praxis Zierl/Rollenhagen, Haus Heuport, Domplatz 7, 93047 Regensburg
Kurszeiten: Montag 18:30-21:00 | 12. Januar 2026 bis 02. März 2026
Tag der Achtsamkeit | voraussichtlich am Samstag, 21. Februar 2026, 10:00-16:00
Über alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussbar.
Kursgebühr: 390.- Euro