MBSR
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MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde in den späten 1970er Jahren an der Universität von Massachusetts entwickelt. Es verbindet östliche Geistes-und Körperschulung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und Neurowissenschaft. Das Achtsamkeitsprogramm hat sich bewährt zur Stressbewältigung und bei vielfältigen Beschwerden. Es hat messbare positive Auswirkungen auf Körper und Geist. MBSR schafft ein Fundament für ein gesundes und zufriedenes Leben. MBSR findet weltweit Anwendung im Gesundheitswesen, in Psychotherapie und Pädagogik sowie im Wirtschaftsleben.
Indikationen
bei Überlastung, Erschöpfung und burnout - bei psychosomatischen Erkrankungen, Depressionen und Ängsten - zur Krankheitsbewältigung bei körperlichen Erkrankungen und Schmerzen - als Begleitung zu einer ambulanten Psychotherapie - als Begleitung bei der Neuausrichtung Ihres Lebensweges - wenn Sie eine stabile Meditationspraxis entwickeln möchten - für ein bewusstes und entschleunigteres Leben - für mehr Lebensfreude und Ausgeglichenheit
Wirkungen
verbesserte Stressbewältigung und Stressprävention - anhaltende Verbesserung von körperlichen und psychischen Symptomen - verbesserte Emotionsregulation - Zunahme an Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Mitgefühl - verbesserte Konzentrationsfähigkeit - mehr Entspannung und Gelassenheit
„Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen“ (Jon Kabat-Zinn)
Acht Wochen Achtsamkeit
MBSR wird in Form von 8-Wochen-Kursen vermittelt. Im Mittelpunkt stehen verschiedene Formen von Meditation und Körpererfahrung. Dazu gehören der Bodyscan (Körpermeditation im Liegen), einfache
Bewegungsübungen (achtsames YOGA) und Achtsamkeitsmeditation im Sitzen. Sie lernen mit dem Atem, den Körperempfindungen,
Gefühlen und Gedanken in Kontakt zu kommen und diese klar und wertfrei wahrzunehmen.
Neben dieser formalen Praxis werden Inhalte zu Themen wie Stressbewältigung, Umgang mit stressverschärfenden Gedanken, Selbstfürsorge und achtsamer Kommunikation vermittelt. In einer geschützten
Gruppenatmosphäre haben Sie die Gelegenheit, Erfahrungen auszutauschen und sich mit Ihrem eigenen Stressgeschehen und ihren Alltagsbelastungen auseinander zu setzen.
Ein zentraler Baustein ist das tägliche Üben zuhause. Der Zeitrahmen dafür beträgt ca. 45 bis 60 Minuten. Für die Praxis zu hause erhalten Sie Audiodateien und ein Arbeitsheft. Wöchentliche Treffen über jeweils 2,5 Stunden bilden den äusseren Rahmen des Kurses. Der Tag der Achtsamkeit, der an einem Samstag oder Sonntag als Tagesseminar in Stille abgehalten wird, bietet die Möglichkeit, Achtsamkeit tiefer auf sich wirken zu lassen.
Anmeldung und Vorgespräch
MBSR beginnt mit einem Vorgespräch. Nach Ihrer Anmeldung erhalten Sie einen Termin für ein Einzelgespräch. Hier können Sie sich in Ruhe über die Kursinhalte informieren und mich als Kursleiter kennen lernen. Gesundheitliche Beeinträchtigungen können besprochen werden. Wichtig ist auch eine Einschätzung zu Ihrer Bereitschaft und der Möglichkeit, zu hause regelmäßig zu üben.